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Finden Sie Ruhe unter Druck mit autogenem Training

Abstract image vaguely resembling a nervous system or internal organs



Finden Sie Ruhe unter Druck mit autogenem Training.


Stress ist Teil des modernen Lebens. Bei der Arbeit können uns das Tempo, die Termine und der ständige Informationsfluss nervös und erschöpft machen. In unserem Privatleben bedeutet der Spagat zwischen verschiedenen Verpflichtungen oft, dass unser Geist nie abschalten kann. Mit der Zeit beeinträchtigt diese ständige Belastung unsere Konzentration, Energie, unseren Schlaf und unsere Gesundheit.


Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Stress nicht nur „im Kopf“ stattfindet. Er ist auch in unserem Körper präsent. In unseren Muskeln, Nerven, Herz, Darm...Wenn wir unsere Stresswahrnehmung verändern wollen, müssen wir sowohl mit unserem Geist als auch mit unserem Körper arbeiten.


Eine sehr effektive Methode dafür ist das Autogene Training. Diese Methode wurde 1932 vom deutschen Psychiater Johannes Schultz entwickelt und nutzt kurze, fokussierte Sätze, um das Nervensystem zu beruhigen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Sie ist einfach, schnell und kann fast überall durchgeführt werden.



Wie man es schnell macht


  • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Setzen oder legen Sie sich bequem hin.

  • Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal langsam ein und aus, um sich zu entspannen.

  • Wiederholen Sie jeden Satz leise für sich selbst, während Sie sich den betreffenden Körperteil oder Vorgang vorstellen. Die Visualisierung ist sehr wichtig, um das Entspannungsgefühl zu verstärken.

  • Wiederholen Sie jeden Satz fünfmal, bevor Sie zum nächsten Satz übergehen.


„Meine Arme und Beine sind schwer.“

„Meine Arme und Beine sind warm.“

„Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig.“

„Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.“

„Mein Bauch ist warm.“

„Meine Stirn ist kühl.“


  • Bleiben Sie bei den Empfindungen, die aufkommen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie sanft zu den Sätzen zurück.

  • Beenden Sie die Übung langsam. Atmen Sie tief ein, strecken Sie sich und öffnen Sie die Augen.



Warum es hilft


  • Es versetzt Ihren Körper in einen Ruhe- und Erholungsmodus.

  • Es reduziert Muskelverspannungen und die Herzfrequenz

  • Es sorgt für mehr Ruhe, Konzentration und emotionale Ausgeglichenheit



Das Schöne am autogenen Training ist, dass es mit der Zeit die Reaktion Ihres Nervensystems auf Stress im Alltag verändert.


Im Rahmen meines Stresscoachings führe ich meine Klienten oft durch das autogene Training. Sie sind überrascht, wie schnell sie einen Unterschied spüren und sich geerdeter, präsenter und kontrollierter fühlen.


Probieren Sie es aus. Vielleicht sind auch Sie überrascht.


Finden Sie Ruhe unter Druck mit autogenem Training.




 
 
 

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