Wie man den Vagusnerv zum Stressabbau tonisiert

Dies ist eine Übersetzung des Transkripts für das obige Video.

Wie man den Vagusnerv zum Stressabbau tonisiert.

Hallo zusammen, willkommen zurück zu Burnout Help, Stress und Burnout Erste Hilfe.

Ich bin Eric Mahleb und ich bin ein Stress- und Burnout-Coach in Berlin und dies ist mein Kanal, auf dem ich versuche, Ihnen wertvolle Informationen über alles zu geben, was mit Stress und Burnout zu tun hat, basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, nicht nur als Coach, sondern auch als Person, die zweimal ein Burnout mit ziemlich schweren Symptomen erlebt hat.

ziemlich schweren Symptomen.

Heute möchte ich mit Ihnen über den vagus nerve sprechen. Der Vagusnerv ist ein Nerv, der von der Rückseite unseres Schädels ausgeht und so ziemlich den ganzen Körper durchzieht und mit vielen verschiedenen Organen verbunden ist. Der Vagusnerv spielt insofern eine sehr wichtige Rolle, als er an einem Großteil unserer parasympathischen und sympathischen Reaktionen beteiligt ist.

Es geht durch unsere Kehle, es geht durch unseren Magen, es ist an der Regulierung des Herzschlags beteiligt, es geht durch unseren Unterleib, in das Becken. Und wie bereits erwähnt, ist er daher an vielen unserer Reaktionen beteiligt, die speziell mit Stress zusammenhängen.

Im Idealfall ist der Vagusnerv, wie man so schön sagt, "toniert", was bedeutet, dass Sie in der Lage sind, eine wirksame parasympathische Reaktion zu erzeugen. Das bedeutet, dass Sie in der Lage sind, Ihr System zu entspannen. Und wenn Sie jemand sind, der chronisch gestresst ist und die Fähigkeit verliert, sein Nervensystem zu regulieren, d. h. die parasympathische Reaktion hervorzurufen, wenn Sie jemand sind, der chronisch gestresst ist, bedeutet das, dass Ihr sympathisches Nervensystem ständig aktiviert ist. Und das wiederum bedeutet, dass Ihr Vagusnerv seine Fähigkeit verliert, seine Aufgabe zu erfüllen. Damit will ich nicht sagen, dass Sie einfach den Vagusnerv für Ihre eigene Unfähigkeit, Ihr Nervensystem zu regulieren, verantwortlich machen können.

Was bedeutet es also, einen untertonierten Vagusnerv zu haben? Nun, es bedeutet, dass Sie eine schlechte Verdauung haben, es bedeutet, dass Sie vielleicht Herzrhythmusstörungen oder Herzklopfen haben, es bedeutet, dass Sie unter Migräne leiden oder dass Sie sehr müde sind... Der Vagusnerv spielt also eine Rolle bei der Regulierung all dieser Vorgänge, aber der Vagusnerv geht darüber hinaus und spielt eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit, sich zu entspannen und sich in der Welt sicher und verbunden zu fühlen.

Und sich sicher und verbunden zu fühlen, sind zwei Schlüsselkomponenten für Ihre Fähigkeit, Ihr Nervensystem zu regulieren und chronischen Stress zu überwinden. An dieser Stelle möchte ich Sie auf die Arbeit von Stephen Porges verweisen, dem Begründer der Polyvagal Theory, der dies viel ausführlicher und besser erklärt, als ich es kann. Der Vagusnerv ist also Ihr Freund, wenn Sie lernen wollen, wie Sie Ihre Stressreaktion kontrollieren können. Lernen Sie, Ihren Vagusnerv zu stärken, um Ihre Stressreaktion zu verbessern.

Wie kann man den Vagusnerv stärken?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einige davon beinhalten eine bessere Atmung, und wir haben vorhin schon ein bisschen über die Atmung gesprochen, zum Beispiel, dass man länger ausatmet als man einatmet. Das ist eine der Möglichkeiten für eine gute Atmung.

Andere Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stärken, bestehen darin, zu summen oder zu singen oder zu gurgeln. Und warum? Weil der Vagusnerv hier in der Nähe Ihrer Stimmbänder verläuft. Es gibt einen evolutionären Grund, warum er an der Erzeugung von Klängen beteiligt ist, zum Beispiel an der Erzeugung von beruhigenden Klängen. Es gibt einen Grund, warum der Vagusnerv hier durchläuft, und der hat damit zu tun, dass wir sozial sind, uns verbunden und sicher fühlen. Wenn Sie also Übungen machen, die Ihre Stimmbänder mit einbeziehen, ist es gut möglich, dass Sie Ihren Vagusnerv trainieren.

Es gibt noch andere Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stärken.

Kälteeinwirkung. Kalte Duschen und kalte Bäder zum Beispiel wirken sich positiv auf den Vagusnerv aus.

Es gibt noch andere Dinge, die Sie tun können.

Es gibt Übungen von einer Person namens Rosenberg , und er empfiehlt Übungen wie zum Beispiel, den Kopf gerade zu halten und dann die Augen zur Seite zu drehen, so dass der Kopf gerade bleibt. Ihr Nacken bleibt ebenfalls gerade, aber Ihre Augen blicken etwa eine Minute oder 40 Sekunden lang oder vielleicht sogar etwas länger zur Seite. Wenn Sie anfangen zu gähnen, so wie ich es jetzt tue, löst das normalerweise eine Gähnreaktion aus, was ein gutes Zeichen ist, und dann wollen Sie nach einer Weile mit Ihren Augen in die andere Richtung gehen. Und es gibt noch andere Übungen von ihm, die Sie nachschlagen können, und ein bisschen davon jeden Tag wird Ihren Vagusnerv stärken.

Ich habe vorhin die Atmung erwähnt, und ich wiederhole es noch einmal: Die Atmung ist eine erstaunliche Möglichkeit, den Vagusnerv zu stärken, und hier möchte ich Sie auf das hinweisen, was man Bio-Feedback nennt. Sie können es sogar mit der Herzfrequenzvariabilität verbinden. Es gibt einige Apps, die Sie verwenden können, um zu atmen, um Herzfrequenzvariabilität zu erhöhen (ich benutze diese App: EliteHRV), die wiederum mit dem VagusNerv verbunden ist.

Es gibt also viele Möglichkeiten. Ich werde irgendwann ein Video über eine dieser Methoden machen und mehr ins Detail gehen, aber dies ist erst einmal ein Überblick über den Vagusnerv.

Vielleicht möchte ich noch eine letzte Sache erwähnen, die ich vorhin nicht erwähnt habe. Der Vagusnerv ist der Kommunikationskanal für viele Signale, für die meisten Signale in Ihrem Körper und in Ihrem Wesen, die Stress betreffen. Er sendet Signale von Ihrem Gehirn zu Ihrem Darm, von Ihrem Gehirn zu Ihrem Herzen, aber auch zurück von Ihrem Darm zu Ihrem Herzen, von Ihrem Darm zu Ihrem Gehirn, von überall im Körper.

Der Vagusnerv ist der Ort, an dem diese Signale übertragen werden. Wenn also der Vagusnerv unterschwellig ist, wird die Kommunikation nicht effektiv sein oder nicht die richtige Art von Kommunikation sein. Sie sollten also sicherstellen, dass Ihr Vagusnerv gesund ist, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihren Vagusnerv tonisieren - das wird Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen.

Okay, ich hoffe, das war hilfreich und wir sehen uns bald wieder.

Weitere Informationen, Tools und Methoden zur Stressbewältigung, Burnout Prävention und Behandlung unter www.burnouthelp.berlin

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