Der Stress- und Burnout-Guide
KAPITEL 1
Was ist Stress und ist er immer schlecht?
Ist Stress Ihr Feind?
Stress ist überall.
Wir spüren ihn bei der Arbeit, wir spüren ihn zu Hause, wir erleben ihn im Supermarkt, in unseren Autos oder sogar beim Ausgehen.
Für die meisten von uns ist er zu einem ständigen Begleiter geworden. Ein Begleiter, der uns stört und der uns daran hindert, glücklich zu sein.
Aber warum ist das so? War das schon immer so? Sind wir unfähig geworden, uns zu "entstressen"?
Erfahren Sie mehr darüber, was Stress ist, welche Rolle er für unsere Entwicklung und Immunität spielt und was Sie dagegen tun können.
Stress als evolutionärer Mechanismus, um Sie zu schützen
Wir neigen dazu, Stress als etwas zu betrachten, das nur negativ und schädlich ist.
Auch wenn Stress eindeutig schlecht für uns sein kann, muss er nicht immer negativ sein.
Vom evolutionären Standpunkt aus gesehen ist Stress etwas, das uns helfen soll, zu überleben. Er bewahrt unsere Sicherheit und löst eine positive Immunreaktion in unserem Körper aus. Er ist eine Reaktion unseres gesamten Nervensystems auf potenzielle Gefahren in unserer Umgebung.
Auf dieser Grundlage biete ich Ihnen diese Definition von Stress an:
'Stress ist eine natürliche menschliche Reaktion unseres Nervensystems (unseres gesamten Wesens), die uns hilft, wahrgenommene Herausforderungen und Bedrohungen in unserem Leben zu bewältigen.'
Stress hilft uns zu lernen, zu überleben und stärkt unsere körperlichen und immunologischen Abwehrkräfte.
Akuter vs. chronischer Stress
Es ist wichtig, zwischen kurzen Stressphasen, die wir als akuten Stress bezeichnen, und längerfristigem und wiederholtem Stress, den wir als chronischen Stress bezeichnen, zu unterscheiden.
Wie bereits erwähnt, kann akuter Stress hilfreich sein. Er kann sogar eine positive Immunreaktion auslösen.
Wir sind jedoch nicht für wiederholten und ständigen Stress geschaffen. Unsere moderne Gesellschaft übt einen unglaublichen Druck auf uns aus.
Unser westlicher, traditioneller Lebensstil ist geprägt von ständigem "Einschalten", Ablenkung und starkem Druck aus verschiedenen Quellen. Unser Nervensystem ist genauso aufgebaut wie vor 40.000 Jahren. Damals war es sinnvoll, vor einer ursprünglichen Gefahr wegzulaufen, um in diesem Moment Stress zu empfinden.
Heute ist die Gefahr überall. Sie ist konstant. Sie ist nicht mehr ursprünglich, außer in einigen unglücklichen Fällen, aber das spielt für unser Nervensystem keine Rolle. Die Stressreaktion wird immer noch aktiviert. Immer und immer wieder. Eine unangenehme E-Mail, lange Arbeitszeiten, Sinnlosigkeit am Arbeitsplatz, ein fieser Kollege, die Kinder pünktlich abholen, eine Autopanne oder eine U-Bahn, die nicht fährt, der Versuch, zu arbeiten und gleichzeitig die Kinder zu betreuen, die vielen Rechnungen zu bezahlen, ein Krieg nebenan ... die Liste der modernen "Gefahren" geht weiter und weiter. Wenn unsere Fähigkeit, die täglichen Herausforderungen zu meistern, zu gering ist, entsteht echter, gefährlicher Stress.
Mit den Worten von Gabor Maté:
"Stress tritt auf, wenn die an einen Organismus gestellten Anforderungen die angemessenen Kapazitäten des Organismus zu ihrer Erfüllung übersteigen."
Sie können sich auch mein Video über chronischen Stress auf youtube ansehen.
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Resilienz
Wir neigen dazu, uns Resilienz als die Fähigkeit vorzustellen, "wieder aufzustehen" oder Stress zu "widerstehen".
Und obwohl beide Definitionen richtig sein können, möchte ich Ihnen eine weitere geben.
Ständig unter Stress zu stehen, hat große Auswirkungen auf das Nervensystem. Und er führt zu starken Veränderungen im Körper.
Er beeinträchtigt unsere Fähigkeit, uns zu erholen und zu unserer natürlichen "Grundlinie" zurückzukehren, dem Zustand, in dem wir uns Herausforderungen stellen können.
Mit der Zeit ist unser Nervensystem nicht mehr in der Lage, eine Homöostase zu finden und das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Daher lautet meine erste Definition von Resilienz:
"Die Fähigkeit des Nervensystems, eine Homöostase zu finden".
Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Mensch anders auf Stress reagiert und dass jeder Mensch seine eigene "Grundlinie" und seine eigene Stresstoleranzzone hat. Was für den einen stressig ist, ist es für den anderen vielleicht nicht.
Es gibt noch einen anderen Weg, die Resilienz zu betrachten. Wir sind das Produkt unserer "Programmierung" und Denkweise: unsere Überzeugungen, unsere Denkmuster, unsere Traumata, unsere Geschichte.
Diese sind zwar nützlich für uns, aber in der Regel auch die Ursache für unseren chronischen Stress oder Burnout. Aber die meisten von uns wollen ihre Denkweise nicht in Frage stellen. Es ist harte Arbeit und schmerzhaft.
Und doch ist es notwendig.
Ich möchte mit Ihnen meine andere Definition von Resilienz teilen:
"Die Fähigkeit, unsere Programmierung und Denkweise klar zu erkennen und die psychologische Flexibilität zu haben, daraus zu lernen."
Die vier Arten von Stress
Die vier Typen sind:
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Struktureller Stress
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Mentaler und emotionaler Stress
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Biologischer und chemischer Stress
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Spiritueller Stress
Erstens, struktureller Stress. Wenn Sie sich zum Beispiel das Bein gebrochen haben oder wenn Sie ein Problem mit Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Haltung haben oder wenn etwas mit Ihren Knochen oder Wirbeln nicht stimmt, dann ist das struktureller Stress. Diese Art von Stress wird am besten von einem Therapeuten behandelt, der sich die Sache ansehen kann, oder von Ärzten (wenn Sie sich etwas gebrochen haben). Dies ist eine sehr spezielle Art von Stress. Aber es ist trotzdem eine Form von Stress. Es ist eine Belastung für Ihren Körper, die sich auf Ihren geistigen und emotionalen Zustand auswirkt.
Die zweite Art von Stress ist biologischer und chemischer Art. Wenn Sie ein Problem auf zellulärer Ebene haben, wenn Sie Krebs haben, wenn Sie Giften ausgesetzt waren, wenn Sie einen Virus oder eine Bakterie haben, ist das eine biologische oder chemische Art von Stress. Irgendetwas passiert auf der zellulären Ebene oder auf der Ebene der DNA, und das stresst Sie. Dies kann eine enorme Belastung für Ihren Körper darstellen, die dann zu allgemeinem Stress und zu Folgen für Ihre psychische Gesundheit führt. Es ist wichtig zu erkennen, dass jede Art von Stress für den Körper Stress im Allgemeinen ist. Stress entsteht nicht nur durch Dinge, die sich emotional oder kognitiv auswirken. Wenn Ihr Körper durch eine Krankheit oder eine Infektion, durch einen Vitaminmangel oder durch schlechte Bakterien im Darm gestresst ist, führt dies zu einer allgemeinen Stressreaktion.
Die dritte Art von Stress ist mentaler und emotionaler Stress. Wenn wir an Stress denken, denken wir oft an diese Art von Stress. Mentaler oder emotionaler Stress kann viele verschiedene Ursachen haben. Er kann von einem Trauma in der Jugend herrühren oder von der Unfähigkeit, positive Gefühle zu empfinden. Vielleicht gibt es in Ihrem Körper eine Störung bei Ihren Hormonen oder Neurotransmittern. Das ist biologischer und chemischer Stress, der aber auch mit mentalem und emotionalem Stress verbunden ist. Sie könnten auch mentalen oder emotionalen Stress haben, weil Ihre Beziehung in die Brüche gegangen ist, weil Sie einen Elternteil verloren haben, weil Sie Ihren Job verloren haben oder weil es auf der Arbeit viele Umstrukturierungen und neue Dinge gibt oder weil Sie jemand angeschrien und nicht richtig behandelt hat. Das alles sind Formen von mentalem und emotionalem Stress.
Die letzte Art von Stress nennen wir spirituellen Stress. Hier geht es um die großen Fragen des Lebens, z. B. nach dem Ziel, der Suche nach dem Sinn, der Suche nach der Identität... Sehr oft kommen die Menschen an einen Punkt in ihrem Leben - und ich habe das selbst erlebt -, an dem sie sich fragen: "Wer bin ich?", "Was ist die neue Version von mir?". Vor allem, wenn Sie zu den Menschen gehören, die zu Stress neigen, sind Sie wahrscheinlich jemand, der dazu neigt, sich diese Fragen zu stellen, oder zumindest an einen Punkt kommt, an dem diese Fragen relevant werden. Habe ich eine Beziehung zu einer höheren Ebene (was immer das für Sie bedeuten mag)? Es muss nicht unbedingt die traditionelle Religion sein. Es kann auch etwas anderes sein, z. B. ein Ziel, ein Sinn oder ein Gefühl der Zugehörigkeit. Fühle ich mich in diesem Bereich erfüllt? Wenn nicht, dann leide ich wahrscheinlich unter Dauerstress.
Symptome und Auswirkungen von chronischem Stress
Einige der Symptome von chronischem Stress sind:
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Strukturelle Veränderungen im Gehirn
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Veränderungen von Hormonen und Neurotransmittern (Cortisol, Serotonin, Adrenalin, Dopamin, Sexualhormone...)
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Chronische Schmerzen und Müdigkeit
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Schlaflosigkeit
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Vermehrte Angstzustände und Depressionen
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Verringertes Absorptionsvermögen (Vitamine, Mineralien...)
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Verminderte Verdauungsfunktion (geringere Enzym- und Gallenproduktion, geringere gastrointestinale Durchblutung, geringere Motilität...), geringere Darmfloradiversität mit höherem Risiko für Dysbiose, SIBO und Leaky Gut
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Verringerung der thermischen Effizienz und Regulierung
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Erhöhtes Risiko für hohe Cholesterinwerte und Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck
Es ist wichtig anzumerken, dass einige dieser Faktoren zwar auch bei einem Burnout auftreten, dass aber ein Zustand chronischen Stresses in der Regel mit einer gewissen Fähigkeit verbunden ist, noch zu funktionieren. So sind viele Körperfunktionen noch aktiviert, um es der Person zu ermöglichen, sich weiterhin mit bestimmten Aktivitäten zu beschäftigen.
Chronischer Stress ist mit Hyper- oder Überaktivierung (Kampf oder Flucht) verbunden, während Burnout mit Hypo- oder Unteraktivierung (Einfrieren und Abschalten) verbunden ist.
Ihr Nervensystem und Neuroplastizität
Unser Nervensystem ist ein hochkomplexes Netzwerk aus Signalnerven und -fasern, das das gesamte Gehirn und den Körper durchzieht. Wie bereits erläutert, ist Stress eine Reaktion Ihres Nervensystems, zu dem auch Ihr Gehirn gehört. Lassen Sie uns diese wundervolle Kreation erkunden:
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7 Billionen Nerven im Körper
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Nervenimpulse können sich mit einer Geschwindigkeit von bis zu 100 Metern pro Sekunde ausbreiten
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Mehr als 100 neurotransmittierende Substanzen sind an der Signalübertragung zwischen Nerven beteiligt
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Unser Gehirn ist etwa fünf- bis siebenmal größer, als man es von einem Säugetier unserer Körpergröße erwarten würde
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Unser Gehirn macht nur 2 % unseres Körpergewichts aus, verbraucht aber 20 % seiner Energie
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Es verbrennt Sauerstoff und Glukose etwa zehnmal schneller als unsere Muskeln pro Einheit
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Unser Gehirn verfügt über 86 Milliarden Neuronen, jedes mit 10.000 Verbindungen untereinander, was einer Gesamtverbindung von Hunderten Billionen entspricht
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Wir haben 500 Millionen Neuronen in unserem Darm
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Wir haben 40.000 Neuronen in unserem Herzen
Neuroplastizität zeigt, dass wir die Struktur und Funktion unseres Gehirns durch unsere Erfahrungen, Überzeugungen und Gedanken verändern können. Das Gleiche gilt für unser gesamtes Nervensystem.
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Unser Nervensystem ist keine Hardware. Es handelt sich um eine flexible und anpassungsfähige Software, die mit allem funktioniert, was Sie einbinden: einem Glauben, einer Erfahrung, einer Gewohnheit, einem Gedankenmuster
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Es weist Platz für das zu, was Sie „anschließen“. Entfernen Sie es und dieser Platz verschwindet langsam.
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Die Plastizität unseres Nervensystems gibt uns die Freiheit zu entscheiden, wer wir sein wollen und wie wir auf Stress reagieren
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Wenn Sie immer wieder negative oder ängstliche Gedanken denken, lernt Ihr Nervensystem, leichter zu reagieren und auf negativere und ängstlichere Gedanken zu reagieren
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Und wenn Sie Ihre Beziehung zum Negativen neu definieren und positive Gedanken denken, wird Ihr Nervensystem lernen, dem Positiven Vorrang vor dem Negativen zu geben
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Chronischer Stress bedeutet, dass wir unser Nervensystem über einen langen Zeitraum auf eine klare Richtung trainiert haben. Die Richtung von Stress, Angst und negativen Gedankenmustern und Emotionen
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Ändern Sie Ihre Muster und Denkweisen, und Sie ändern Ihre Stressreaktion
